Fáscia Plantar
Isso acontece quando você tem uma dor localizada no lado de baixo do calcanhar, ou arco do pé. Assim, que pode ser causado pela diminuição, tensão ou inflamação das faixas de tecido conectivo na parte debaixo do pé.
Isso pode ocorrer, por exemplo, devido a treino excessivo, calçados desajustados ou desgastados, aumento de peso, pronação excessiva, ou estrutura anormal do pé.
Desse modo, a fita kinesio ajuda a tratar esta condição por proporcionar apoio e descansar os tecidos, confira abaixo como colocar bandagem no pé.
Primeiros passos
Primeiramente, para esta aplicação é preciso cruzar o pé e calcanhar sobre o outro joelho. E em seguida colocar o calcanhar em uma posição superior, e o mesmo com os dedos dos pés.
Após isso, pegue a primeira tira por inteiro e em seguida torça e rasgue o papel detrás a fim de criar um ponto de apoio.
Agora você vai coloca-la atrás dos dedos do pé sem fazer qualquer elasticidade nesse pedaço da fita.
É importante se assegurar de que os dedos fiquem estendidos ao máximo que puderem.
Conforme for tirando o papel, vai coloca-la com 50% de elasticidade. Basta esticar até 100% e recuar pela metade e então colocar isto na parte de baixo do calcanhar e daí para cima e ao redor da parte detrás do calcanhar ao longo do tendão de Aquiles.
Agora, nessa última parte basta colocar aquele último pedacinho de apoio sem qualquer elasticidade. Então, assente a fita na parte de baixo do pé e esfregue bem a fim de criar um pouco de fricção e calor e tenha melhor aderência na pele.
Segundo pedaço de fita
Depois de aplicado o primeiro pedaço, agora aplicaremos o segundo. Nesse pedaço você vai pegar e rasgar e novamente a fim de criar um ponto de apoio torcendo o papel detrás e tirando-o.
É preciso medir este pedaço, indo à parte oposta ou exterior do pé em frente ao calcanhar, indo abaixo do calcanhar.
Assim, colocando aquele ponto de apoio sem qualquer elasticidade.
Então, feito isso, já pode tirar aquele papel detrás. Você vai colocar essa fita perto daquele osso do calcanhar que se sobressai. E de lá vai colocar um pouquinho de elasticidade por igual através da fita.
Com 80% de elasticidade, vai ao redor do calcanhar e então aplicando no lado oposto sem qualquer elasticidade. Assim, de forma com que a fita fique sem nada de elasticidade nessa parte.
Em seguida é preciso esfregar bem para criar um pouco de fricção e calor a fim de que haja uma boa aderência na pele.
Terceiro pedaço da fita
Agora você vai aplicar a última tira por inteiro e novamente torcendo e rasgando o papel detrás criando o ponto de apoio. Dessa vez colocará atrás, e com um ângulo ligeiramente mais íngreme do que o primeiro.
Assim, sempre colocando aquele ponto de apoio sem qualquer elasticidade na fita.
Daqui pode aplicar 80% de elasticidade, uma vez que atingiu a parte abaixo do tornozelo ao redor do pé debaixo do arco. Coloque a ponta com o ponto de apoio sem qualquer elasticidade.
E então para finalizar basta apenas esfregar bem como nas outras vezes. Conforme o tornozelo move bastante, isto cria um pouco de calor e boa adesão da fita na pele.
Dicas úteis para antes da aplicação da Kinesio para fascite plantar
Antes da aplicação da Kinesio Taping para fascite plantar, é importante seguir algumas recomendações para uma melhor eficácia na recuperação.
1. Avaliação correta antes da aplicação da bandagem
Antes de aplicar qualquer tipo de bandagem para fascite plantar, é fundamental realizar uma avaliação adequada do pé.
A dor no calcanhar pode ter causas diferentes, como sobrecarga mecânica, encurtamento muscular, alterações biomecânicas ou até processos inflamatórios mais complexos.
Aplicar a bandagem sem entender a origem do problema pode reduzir a eficácia do tratamento.
O ideal é que a avaliação seja feita por um fisioterapeuta ou profissional de saúde capacitado, que possa identificar pontos de maior tensão, padrão de pisada e possíveis compensações no movimento.
2. Preparação da pele antes da aplicação
A pele deve estar limpa, seca e sem oleosidade antes da aplicação do Kinesio Tape.
Resíduos de cremes, suor ou óleos corporais podem comprometer a aderência da fita e reduzir o tempo de fixação.
Em alguns casos, pode ser necessário aparar os pelos da região plantar ou do tornozelo, especialmente em pessoas com maior quantidade de pelos, para evitar desconforto na remoção e garantir melhor contato da fita com a pele.
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3. Escolha da técnica adequada para fascite plantar
A fascite plantar exige técnicas específicas de aplicação.
A bandagem pode ser utilizada para reduzir a tensão na fáscia plantar, oferecer suporte ao arco do pé e auxiliar na redistribuição das cargas durante a marcha.
Existem técnicas voltadas para alívio da dor, outras para suporte funcional e algumas para estímulo da circulação local.
A escolha da técnica correta influencia diretamente o resultado, por isso a aplicação genérica ou feita sem orientação tende a ser menos eficaz.
4. Ajuste correto da tensão da fita
A tensão aplicada no Kinesio Tape é um dos fatores mais importantes para o sucesso do tratamento.
Tensão excessiva pode causar desconforto, irritação na pele ou até piorar os sintomas. Já uma tensão muito leve pode não gerar o efeito terapêutico esperado.
Na fascite plantar, a tensão costuma ser moderada e distribuída de forma estratégica ao longo da fáscia, respeitando a anatomia do pé e o objetivo da aplicação.
5. Atenção ao calçado e à rotina após a aplicação
Após a aplicação da bandagem, é importante observar o tipo de calçado utilizado.
Sapatos muito apertados, rígidos ou sem suporte adequado podem reduzir os benefícios da Kinesio Tape e aumentar a sobrecarga na fáscia plantar.
Além disso, manter hábitos que reduzam o impacto excessivo, como alternar atividades de alto impacto com exercícios de fortalecimento e alongamento, potencializa os resultados da bandagem.
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Qual o tempo ideal de uso do Kinesio Tape na fascite plantar?
O Kinesio Tape pode permanecer aplicado por um período médio de três a cinco dias, desde que esteja bem fixado e não cause irritação na pele.
Durante esse tempo, a fita continua exercendo estímulos sensoriais e suporte funcional.
Caso a fita comece a descolar, provoque coceira intensa ou desconforto, a remoção deve ser feita imediatamente.
Após a retirada, é recomendável aguardar algumas horas antes de uma nova aplicação, permitindo que a pele respire e se recupere.
Kinesio Tape é eficaz para prevenção de fascite plantar em atletas?
O Kinesio Tape pode ser um recurso complementar na prevenção da fascite plantar em atletas, especialmente aqueles que realizam atividades de alto impacto, como corrida, futebol e esportes de salto.
A fita ajuda a oferecer suporte ao arco plantar, melhora a percepção corporal e pode reduzir a sobrecarga repetitiva durante o treino.
No entanto, a bandagem não substitui medidas preventivas fundamentais, como fortalecimento muscular, alongamentos específicos, escolha adequada de calçados e controle da carga de treino.
Quando utilizada de forma associada a essas estratégias, o Kinesio Tape pode contribuir para reduzir o risco de desenvolvimento da fascite plantar.
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